K uspokojení dětí a jejich rychlému usnutí odborníci doporučují několik různých strategií:
- Konzistence a Rutina: Sleep Foundation zdůrazňuje význam konzistentního večerního rituálu, který by měl trvat přibližně 20 minut a obsahovat tři až čtyři klidné a uklidňující aktivity, jako je oblékání pyžama, čištění zubů, teplá koupel a čtení pohádky.
- Časování: Dalším důležitým aspektem je umožnit dětem naučit se usínat samostatně, což znamená ukládat je do postele, když jsou ospalé, ale ještě neusnuly.
- Pochvala a Posílení: CHOC zdravotní centrum pro děti nabádá k tomu, aby rodiče byli důslední a udržovali klid, například tím, že pokud dítě vstane z postele, mělo by být opět položeno do postele s tím, že po chvíli dostane pochvalu za zůstávání v posteli.
- Spánková hygiena: Důležitá je také spánková hygiena, například stanovení konzistentního času na spaní, omezení kofeinu a vyhýbání se elektronice alespoň hodinu před spaním.
- Postupné Přizpůsobení: Sleep Advisor doporučuje postupné přizpůsobení času spaní a buzení dětí, aby se jejich tělesný rytmus vyrovnal s časy, kdy musí vstávat.
- Pochopení Spánkových Potřeb: Yale Medicine zdůrazňuje, že porozumění potřebám vašeho dítěte a případným problémům je klíčové pro zavedení účinné rutiny před spaním.
- Vyvarování se Elektroniky: Society of Behavioral Medicine radí, aby děti přestaly používat elektroniku hodinu před spaním a připravily si klidné, tmavé a chladné prostředí pro spaní.
- Dostatek Spánku: Dyan Hes, MD, z Gramercy Pediatrics v New Yorku, poukazuje na potřebu dostatečného množství spánku, které je pro batolata 11 až 14 hodin včetně spánku ve dne a pro předškoláky 10 až 13 hodin.
- Důslednost a Klid: WebMD zdůrazňuje, že klíčem je důslednost a udržování klidu, zvláště u předškolních dětí, které by měly spát alespoň 11 hodin za noc a mít pravidelný čas na odpolední spánek, pokud je to potřeba.
Integrací těchto odborných rad a tipů do vaší večerní rutiny můžete vytvořit uklidňující prostředí, které pomůže vašim dětem lépe usínat.